Masalah kelebihan berat badan, sayangnya, hari ini adalah salah satu yang paling relevan. Sejumlah besar program, metode, dan sarana telah dikembangkan untuk memerangi kelebihan kilogram. Namun, banyak dari mereka yang berbahaya bagi kesehatan, terutama yang jangka pendek. Karena itu, tanyakan pada diri sendiri "cara efektif menurunkan berat badan dengan menurunkan kelebihan dalam sebulan", pikirkan tentang kerusakan apa yang terjadi pada tubuh. Sering terjadi bahwa dalam mengejar harmoni, kita tidak memikirkan kesehatan sama sekali. Dan sangat sia-sia.
Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan?
Menurunkan berat badan dengan diet ketat dan mogok makan, banyak yang benar-benar mencapai hasil yang baik. Tetapi kerugian besar dari metode semacam itu terletak pada efek jangka pendeknya. Berat badan yang turun, sebagai suatu peraturan, cepat kembali dan seringkali bahkan berlebihan.
Jika seseorang ingin melupakan masalah ini selamanya, dan tidak menambah berat badan secara teratur - menurunkan berat badan, maka Anda harus memilih metode yang paling aman dan, karenanya, jangka panjang. Penurunan berat badan yang tepat, tanpa membahayakan kesehatan dan pengembalian kilogram, terdiri dari beberapa kegiatan.
Jika kelebihan daun dalam jumlah 1 kg per minggu, maka orang tersebut kehilangan berat badan dengan aman. Berat badan tidak boleh turun dengan cepat. Untuk menjadi lebih langsing, mereka melakukan pembatasan diet yang ketat, tetapi ini sangat tidak membantu - proses metabolisme akan terganggu atau tubuh akan menganggap ini sebagai kekurangan nutrisi dan mulai menyimpan energi sesegera mungkin.
Langkah yang lambat seharusnya tidak membuat depresi, karena hasilnya akan stabil dan metodenya dapat diandalkan. Pasti tidak akan ada salahnya dari ini, tetapi kesehatan hanya akan menjadi lebih baik. Selain itu, untuk sistem seperti itu disarankan untuk menggunakan orang-orang dengan kelebihan berat badan yang parah. Mereka akan dapat menurunkan berat badan secara efektif dan lembut.
Terkadang, tentu saja, ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, misalnya, sebelum acara penting. Dalam kasus seperti itu, mereka menggunakan berbagai diet ekspres. Tetapi Anda harus mematuhinya selama beberapa hari yang ditentukan secara ketat dan tidak mengulanginya secara teratur.
Sikap psikologis
Poin penting kedua setelah durasi adalah keadaan emosi yang benar. Jika seseorang dengan tegas memutuskan untuk membuang kelebihannya, maka tidak ada dan tidak ada yang harus membingungkannya. Terutama jangan menyerah pada bujukan untuk makan sesuatu yang enak, yang biasanya tinggi kalori.
Perlu dicatat bahwa metode lambat tidak sekuat yang cepat, jadi dietnya tidak terbatas banyak dan sama enaknya, tetapi hidangan rendah kalori, itu juga sudah cukup.
Anda harus memilih waktu yang menguntungkan, mendengarkan secara positif dan tidak menyimpang dari apa yang direncanakan. Ini berlaku bahkan untuk mereka yang sangat kelebihan berat badan, karena Anda bisa menurunkan berat badan dalam 8 bulan.
Pada saat yang sama, jangan sembuh lagi dan selamatkan kesehatan Anda. Selain itu, selama ini dibutuhkan hingga 20 kilogram bahkan lebih. Satu-satunya hal yang harus dilakukan orang seperti itu adalah terus-menerus berkonsultasi dengan dokter. Ini berlaku untuk orang tua dan mereka yang memiliki masalah kesehatan.
Cara menurunkan berat badan dalam 1, 2, 3 . . . bulan
- Jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Dengan rasa lapar yang tak tertahankan, Anda bisa minum segelas kefir bebas lemak, yogurt, dll. ;
- Makan hanya produk alami dan hidangan yang baru disiapkan. Produk setengah jadi dan penggantinya dilarang;
- Minuman yang berlimpah - setidaknya 1, 5 air biasa per hari. Teh, kopi, dan minuman lainnya tidak termasuk dalam jumlah ini;
- Secara konsisten mengecualikan roti dan kue kering lainnya dari tepung premium, kue kering, kue dari diet; gula halus; lemak dan lemak trans (daging berlemak dan susu, lemak babi, margarin);
- Sangat disarankan untuk menghilangkan atau mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi sebanyak mungkin;
- Menu termasuk lebih banyak buah segar dan jus segar;
- Seminggu sekali mereka mengatur hari puasa;
- Tidur setidaknya 7-8 jam;
- Peningkatan aktivitas fisik.
Cara menurunkan berat badan dalam 3 bulan dengan menggabungkan olahraga dan diet
Diet seimbang melibatkan pembatasan dalam diet makanan tertentu, tetapi pada saat yang sama mencakup semua vitamin, elemen mikro dan makro yang diperlukan untuk tubuh.
Kegiatan olahraga harus bersifat wajib. Ini dilakukan agar timbunan lemak yang dibakar selama penurunan berat badan, dan bukan otot. Penurunan berat badan yang tepat tidak memungkinkan momen seperti itu. Menyingkirkan lipatan lemak adalah cara paling nyaman untuk berolahraga.
Tingkat intensitas kelas dipilih secara terpisah dalam setiap kasus. Biasanya mulai dengan yang paling sederhana dan secara bertahap menambah beban. Berbagai latihan yang dikombinasikan dengan diet seimbang memberikan hasil yang dijamin dalam waktu sesingkat mungkin, tidak membebani tubuh dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan senang hati.
Rencana individu
Anda dapat menggunakan program yang sudah jadi atau membuatnya sendiri. Ini cukup sederhana. Mereka mengambil metodologi yang sudah dikembangkan dan menyesuaikannya sendiri, atau mereka membuat sendiri dari beberapa sistem.
Misalnya, seorang bintang bisnis pertunjukan terkenal secara alami cenderung kelebihan berat badan dan telah berjuang melawan kelebihan berat badan lebih dari satu kali. Terakhir kali dia pulih selama kehamilan, tetapi setelah dia berhenti menyusui putranya, dia kehilangan banyak berat badan.
Mereka yang tertarik dengan bagaimana seorang wanita menurunkan berat badan hanya dalam sebulan, sementara kehilangan 12 kg, harus tahu bahwa dia memiliki tekniknya sendiri. Benar, itu dikembangkan oleh ahli gizi profesional, tetapi memperhitungkan karakteristik individu dari tubuh penyanyi dan ritme hidupnya.
Jadi program pribadi untuk memerangi kelebihan berat badan akan sangat membantu. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan jelas mengikuti aturan yang ditetapkan, tidak membiarkan kelebihan dan dengan percaya diri menghilangkan lemak.
Pertama, Anda perlu menentukan dengan tepat berapa berat yang akan optimal. Ini perlu untuk menghitung: berapa banyak yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dan untuk berapa lama. Dipandu oleh prinsip "tidak lebih dari satu kilogram dalam 7 hari", periode perjuangan dengan kelebihan berat badan dihitung.
Untuk perhitungannya, Anda bisa menggunakan rumus dan kalkulator khusus. Salah satu yang paling populer adalah formula Brock. Itu harus menunjukkan tinggi, berat, jenis kelamin, dan tipe tubuh Anda. Kalkulator untuk indeks massa tubuh, kalori, berat badan ideal, dll juga dapat membantu, semuanya sekarang dapat ditemukan di Internet tanpa banyak kesulitan.
Kedua, Anda perlu menghitung asupan kalori harian. Item ini termasuk yang paling penting. Angka yang diperlukan diperoleh dengan menggunakan rumus khusus atau kalkulator di atas. Harus diingat bahwa norma minimum adalah 1200 kkal dan tidak kurang.
Jika Anda mengurangi jumlah ini, maka akan ada risiko bagi kesehatan dan fungsi normal tubuh. Selain itu, penting untuk memperhitungkan tingkat aktivitas dan kondisi kerja mereka. Terkadang angka ini bisa 1500 kkal, dan untuk pria bahkan lebih.
Dengan berpedoman pada asupan kalori harian, Anda bisa mengetahui jumlah protein/karbohidrat/lemak yang Anda butuhkan. Semua zat ini penting untuk fungsi normal semua organ dan sistem, jadi Anda tidak boleh menganggap, misalnya, semua produk yang mengandung persentase minimum lemak sebagai berbahaya.
Ketiga, setelah mempelajari jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang dibutuhkan, mereka memilih produk, dengan mempertimbangkan, tentu saja, kandungan kalori. Pertama, Anda dapat membuat menu untuk seminggu, dan kemudian, dengan fokus pada perasaan Anda, sesuaikan.
Pada awalnya, akan sedikit sulit untuk menjaga penghitungan yang akurat, terus-menerus memantau kandungan kalori hidangan. Namun seiring berjalannya waktu, momen ini akan menjadi kebiasaan dan memungkinkan untuk ditentukan dengan mata berapa banyak kkal yang terkandung dalam hidangan tertentu.
Setelah seminggu - yang kedua, ketika tubuh beradaptasi dengan diet, Anda dapat menggunakan aktivitas fisik ringan. Beberapa memulai pelatihan segera, yang lain membutuhkan waktu.
Kesimpulan
Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda dapat menurunkan berat badan berlebih dalam jumlah yang cukup besar. Pada saat yang sama, prosesnya disertai dengan suasana hati yang baik, tidak ada efek samping yang melekat pada diet cepat sama sekali.